練習

晴れたのでバイクに集中するため早朝ランをキャンセル。
午前中から鶴川街道の辺りでバイク練習。150km程。キリキリ登坂を鍛える。
夜からスイム練習3000mほど。乳酸と言うより疲労で身体が動かない…

練習

早朝10kmラン。
昼から昨日行くはずだったジムへ直行。流石平日。ガラガラである。
ジムのトレッドミルで30分インターバル→5分レスト→10分レッグプレスを3時間繰り返し。
夜スイム。4000mほど。ラストdiscendingで1'18"が出た(短水路参考)。

練習

朝から雨。区営のジムが見つかったのでそこに行くことにしたら、そのタイミングで雨が上がりやがった。でもいまからバイク練行ったら他の練習ができないなと諦め。素直にジムへ向かう。
しかしさらに電車に乗り間違えて途中下車に失敗…

仕方なく東京体育館のプールへ。5000m程がっつりと泳ぐ。

その後ジムに行こうかなと思ったが、折角雨が止んでるから近場の皇居ランに目標変更。皇居6周回して死ぬ思いをする。

練習

早朝ラン10km
11時からバイクに出発。7%位の坂を10分上り/5分下りで繰り返し1時間攻める。
夜はチームのスイム練習。2000ほど。ba→frのコンビネーションはしんどかった。

スイム練

w-up 200
swim 100x8
loosen 100
swim 200x4
loosen 100
swim 400x2
loosen 100
swim 800
loosen 100
pull 100x8 hypo
kick combi 50x2
swim 100x4x2 discending
down 200
TOTAL 5700

お客が少ない時間帯を狙ったので思う存分練習できた。
でも久しぶりに自分より速い人と一緒に泳いだ。いい刺激になった。

スイム練

w-up 200
swim 100x8
pull 100x8
kick combi 50x4
swim 100x4x2 discending
kick 50x8
down 50
TOTAL 3200

ゴーグル忘れのため思ったほど泳げず。

スイム練

w-up 200
kick 50x16 (1'10"~1'05")
kick combi 25x4
pull 100x8 hypo
swim 100x8
swim 200x4
swim 25x6
down 50
TOTAL 3700

ラストディセンディングをやるところで遅いお客に引っかかる。これだけならまだ我慢できるが、他のお客が2人して平泳ぎで横並びになり、コースをふさいで前に進めなくなった。
これで完全に緊張の糸が切れる。最初からやり直そうかと思ったが心拍数が落ちてモチベーションが上がらない。思わずゴーグルを水面に叩きつけた。
25mダッシュに切り替えたがこんなのロングの練習になりやしない。4000mも超えず超がっかり。

まぁ公営プールだからこんな日もあるさ。贅沢を言うまい。