早朝10kmラン。 昼から昨日行くはずだったジムへ直行。流石平日。ガラガラである。 ジムのトレッドミルで30分インターバル→5分レスト→10分レッグプレスを3時間繰り返し。 夜スイム。4000mほど。ラストdiscendingで1'18"が出た(短水路参考)。
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