自転車2時間ライド(途中インターバル2分x10)の後、プールへ。今週は時間が無かったので初スイムです。 w-up 400 swim(paddle) 100x16 losen 100 krls 50x8 ks 25x4x4 losen 100 swim(dis. 45>40>35>30) 100x4 down 100 total 3500 そして最後のディセンディ…
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