ところで膝を痛めないためには

自転車は縦方向の筋肉を使うのですが、ランはそれに加えて地面を踏ん張るときに横方向の筋肉を使います。実際に歩いたり走ったりしないと付かない筋肉で、怪我しやすい部分の一つです。
普段歩くときとか階段を上るときなどに膝周りの筋肉の動きを意識するだけでもいいことだと思います。例えば自転車のチューブをつま先にかけ、外向きに軽く引っ張って、膝を閉じる方向に力をゆっくりかけて刺激を入れるというトレーニングもあります。