チーム錬でした。 w-up 200 swim 50x8 kick 50x4 swim 50x4x3set(Bu->Fr,Ba->Fr,Br->Fr,Fr->Fr) swim 100x4x3set down 200 最後のswimはdiscending気味。だけど30から20の間でしか上げることが出来ませんでした。 20〜5秒で上げていた頃に戻りたいです。
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